ウォーキングで体脂肪を減らすには？頑固な脂肪を減らす効果的方法

体脂肪を減らすにはウォーキングなどの、有酸素運動をするのが効果的です。

事実、ウォーキングをして瘦せている人は沢山います(^^♪

このウォーキングは、運動靴さえあれば簡単に始められる運動です。ですので、始めようと思えば、今日からでもできてしまう運動です。

しかし、「3日坊主で終わった」という方も少なくないのではないでしょうか。

歩く運動は、筋トレのようにマットを敷いて、激しい運動をするものでもないですが、外に出かけてする運動です。

ですので、3日で終わってしまうのは、外出時の天候にも影響されてしまうことがあります。

毎日の生活の中で、このウォーキングの習慣をうまく取り入れることができれば、体脂肪ともお別れできます。

ウォーキングに取り組めないのは何か理由がありますか？瘦せると分かっていれば継続できます(^^♪

ウオーキングで体脂肪は減るもの？

ウォーキングみないな歩くだけの運動で、体の周りについた、脂肪を落とせるものかと疑う方も少なくないと思いますが、体脂肪はウォーキングのような有酸素運動で落とすことができます。

 

別記事でも記していますが、脂肪は酸素を使って、脂肪を分解して燃焼させて、減らしていきます。

運動に使うエネルギー源は脂肪です。

ですので、お腹の周りの脂肪も、歩くだけのウォーキングでなくしていけるのです。

体脂肪を減らしていく方法

歩くだけで体脂肪は落とせると言っても、いざウォーキングを定期的にするとなると、心構えも必要です。

3日坊主を避けるためにも、どのくらいの時間をすれば「瘦せられる」というハッキリとして時間がわかっていれば、行動もし易いです。

• 週に3日は行う
• 1回に30分は行う
• 週に合計で3時間は行う

ウォーキングを行う時間の目安

週に3時間という数字は、有酸素運動の負荷力を考慮しての数字です。

メッツという運動の強度を表す数字があり、ウォーキングは、 だいたい3,5メッツの強度と考えられています。

有酸素運動を効果的にするには、週にほぼ10メッツを行えばいいということです。

このメッツの計算の仕方は、10メッツを3,5で割れば何時間かわかります。

1時間＝3,5メッツ ↓ １０／3,5＝３(約3時間)

となります。

ですので、気分が悪くならない程度の歩行をして、週に3時間ウォーキングをするようにできればいいということです。

始めた週からすぐにできなくとも、徐々に3時間を目指していけば、体脂肪も少なくしていけます。

継続するメンタル

やれば瘦せられるのはわかっていても、「今日は止めておこうかな～」と思い始めると、その週は「パス」をすることになりかねません。

家でごろごろする習慣があれば、家から出てウォーキングに行こうと思うのはなかなか大変です。

そんな時は、ルートで行きたいところを見つけておくのが良いです。

• 景色がいいところ
• 家の周りを1周してちょうど40分になりルート

など、自宅の周りを歩いて、ここなら週3回は来たいと思える場所や、

家の周りを歩いて、ちょうどいい運動量になるルートをみつけておくと、瘦せたときのイメージができます。

継続するためのツールの用意

運動ななかなか継続できないという方は、ウエアや運動靴などを最初に購入して、それを身に着けるのが楽しいと思える環境にするのも良いです。

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玄関に目のつくところに置くなど、是非とも靴を履きたくなる状況をつくるのも良いと思います。

また、スマホにウォーキングを行った時間を記録するのも良いです。

週に3時間できれば、一月で大体1キロは瘦せられます。

瘦せるのは瘦せますが、ただ、ウォーキングをした分余計に食べては、瘦せられません。

余計に食べないメンタル

週に3時間、ちゃんとウォーキングをしていけば、一月で全体に瘦せたと感じ、3か月もすると体も顔にも変化が出てきます。

管理人もそうでした。大体3か月で効果はでてきます。

その時がちょっと曲者です。

「なんだ瘦せるのは簡単」と思い、もう少し食べてもいいのかなと思い始めます。

このちょっとした心の動きは危険です。

いままでは、ウォーキングをする前は、食事にも気をつけていたのが、少しやせ始めると食べ始めることがあります。

ここはぐっと我慢して、あくまでも、自分で描いた「瘦せた自分」をイメージして、半年はカンがりましょう。

半年継続できると、体力もついてきますし、体が軽快になります。

鏡の前で、「瘦せて綺麗になった」と思えるまで頑張ります。

まとめ

いかがでしょうか。ウォーキングの継続の仕方をまとめました。

脂肪を燃焼させて瘦せるには、筋トレよりも有酸素運動が効果があります。

実際にウォーキングは、テクニックの面でも特に難しいことはないのですが、継続しにくいと感じてしまう方が多いのも事実です。

簡単なことで瘦せると分かっていても、瘦せないで悩んでいる方も少くないはずです。

仕事を終えて一度家に帰ってくると、再度家から外にでるのは非常に億劫です。

それで継続できないのですが、そんな場合は、週末や仕事がオフの時に3時間くらい歩くのも良いです。

効果は週に3回行うより少なくとも、運動をした効果は確実に現れます。

頑張りましょう(^^♪

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