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アラフィフが美人になるフランス料理グルメ

運動嫌いで続けられる運動は?週1からでも続けられる方法?

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「運動音痴」とは良く言ったものですね。

小さい頃に運動音痴などど言われた人は、大きくなってからも、トラウマのように、何かと運動ができないと思いこみ、運動が好きになれない人が多いですね。

という私も、ずっとそうでした。

運動嫌いには理由があるのか、そうでないのかは人にもよるようですが、運動をしない癖や、しない習慣がついて、大変な思いをします。

アラフィフもすぎて、運動を続けられないと、「まずい」状態で、運動嫌から、どうにか脱出したいですよね。

おばちゃん体型にならないようにも、週1でもいいので、続けられる運動を始めましょう(^^♪

何ができるのかを、何をすべきなのかを見てみましょう。

運動嫌いで続かない人が好きになれる運動って何?

運動嫌いから好きになるまでいかなくとも、好きになれる運動は、

「やった感」を味わうこと。

自分の「ださい」イメージから、「できた!」っていう感じを持てたら、続けられます。

運動するならジム通い「30分」を続けてみる

ジム通いはおすすめで、マシンもあって、みんなやる気満々です。

そんな雰囲気もマシンもそろっているジムに行けば、運動は続けられ、だんだんと筋肉もできてきて、「やる気」もできるというものですね。

ジムに行く前に、スマホで、写真撮影をしておいて、 3か月後に、比べる。

下半身はそう筋肉も肥大していませんが、上半身の方が、比較しやすいです。

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月の輪になった、タブタブのお腹は、3か月ではどうにかは、ちっと無理と思いますが、背中のはみ肉は、3か月位で、「差」を感じられます。

ただ、環境抜群のジムでも、なんとなく、続かないってあります。

何十万円も出せば、「○○様、次はこちらのマシンへどうぞ」となりますが、インストラクターがいなければ、なかなか一人ではジムでも 孤独です。

最初の内はほぼ毎日通っていたのが、最近すっかり行きたくなくて、今月は1回しか行っていないというのも、良くある話しです。

行かなくなると、理由をつけて行かなかったりします。

もう、ジムに行っても意味がないなと思い始めて、

そんなときは、スマホの現実をみて、1か月後、2か月後と、変わった体形をみて、「変わった感じ」を確認しましう。

私動くの嫌いで運動系はやりたくない

ジム通いは、好きなインストラクターがいるのも、通えるモチベーションになります。

ただ、励ましてくれるインストラクターさんがいないと、孤独ってあります。

特に、最初はジムに馴染めないってありますよね。

かっこがいいインストラクターさんに「○○さん、体が締まってきましたね~っ」と言われるまで、つづけられますか?

運動が好きな人なら、自然に自宅でもできますが、そういかないのが、運動が嫌いな人。

下半身は、目に見えるに時間がかかりますが、日常の行動で「効果」を感じやすいです。

ジムに行かないなら、自宅でできる、続けたいと思える運動はなんでしょうか?

運動嫌いで続けられる運動はあるの?

 

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基礎体力がついたとはっきり実感できる運動

始めて、嫌にならないで続けられる運動?

マットを敷いてするのは、ハードルが高いので、立ったままできるのなら、ラウンジです!

続けさえすれば、筋肉もついて、継続したいと思えます。

最初は、筋肉がない、いろいろやってもかっこよくないので、長続きしません。

よく考えてみれば、小学校のころって、運動音痴とかいわれてましたが、

マラソンとか、100メートル走って、筋肉がなかった人は、「遅く」て「飛べない」と状態でした。

筋肉がないと、跳び箱も、走り幅跳びもダメで、「どすん」でしたね。

筋肉さえつけば、かっこよくなります。

自宅ではマシンがないですので、下半身の運動は、マシンがなくてもできます。

「ラウンジ」です。

このラウンジは、きついですよ。

始める前に、写真を撮り、1か月後、2か月後と比べてみてると、やる気になります。

注意➡運動靴を履いて行わないと、足を傷めます。

体重増加が止まると運動が好きになる

体重と運動が好きには、密接な関係がありそうでうすね。

痩せてきたと感じると、体が軽くなっていて、動きやすい状態だと、「やる気」がでてきます。

無理な運動も食事制限は必要ありませんが、運動をして筋肉を増やしていけば、 基礎代謝量も増えてきます

それと、同時に食事で摂取するカロリーを抑えればよいのです。

アラフィフにもなり、なにもしなければ、基礎代謝量は落ちてきます。

無理な食事制限は体に毒ですが、カロリーも考えての食事を続けて、好きになりそうな運動を継続すると、筋肉がカロリーを消費して、自然に瘦せてきます。

 

まとめ

運動が嫌いで、何もしたくない状態から、少しは好きになりそうでしょうか?

痩せるためには、無理な運動や食事制限は必要ありませんが、好きになれる運動に巡り会い、続けることができれば、瘦せていきます。

運動をしたいと思える、やりやすい環境を見つけられると、好きになれるかもですね。

無理な食事制限は体に毒です。

  • バランスの良い食事をする
  • つまみ食いは止める
  • 好きになった運動をする

などに気をつけて、

自宅で筋トレをするのは、そう難しいことでもないです。

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