ウォーキングは有酸素運動で、ちょっと気軽に運動を始めようと思う方にはオススメの運動です。
運動不足で運動を始めて、ウォーキングをするついでに脚も細くしたいと考えることもあるのではないでしょうか。
実際定期的にウォーキングをして瘦せいる人も沢山います(^^♪
ウォーキングは有酸素運動で、脂肪を燃焼させて瘦せていくには、ともて有効なツールです。
ジムに行く必要もありませんし、運動靴させあれば簡単に始められる運動です。
しかし、こと美脚を手にいれたいと思う方には、やり方が問題なのかと思います。
歩きすぎて、太くなったというのではあれば、悲しいです。
ですので、ウォーキングを本格的に始める前に、どのように取り組めばいいのかは、考えどころかと思います。
ウオーキングで美脚を手に入れ方を見てみましょう？
ウオーキングで脚は太くなるの？
ウォーキングで脚が細くなるかは、ちょっと疑問です。理由は、実際に歩くのが好きな友人がいますが、あんまり細くなってはいないからです。
脚が細いかどうかというのは、特に女性ならともてデリケートに考えます。
ウォーキングは体脂肪は落とすのには効果的ですので、歩く時間を長くするのがいいのかとも思いますが、歩過ぎは逆効果のようです。
ウォーキング時間の目安
ウォーキングは有酸素運動で、実際歩けば瘦せます。 ところが歩きすぎは返ってふくらはぎを太くさせる危険もありますので、歩くならどのくらいを目安にすればいいかです。
大体時間は大体週に3時間というのを目安にしていけばいいと思います。
これは有酸素運動の負荷力を考慮しての数字で、メッツという運動の強度を表す数字で、ウォーキングは強度が3,5くらいと言われています。
体脂肪を燃焼させるにに、有酸素運動でウォーキングのような軽度な運動量なら、大体3時間と目安にしています。
このメッツの計算の仕方では、週に10メッツくらいでいいと言われています。
ウォーキングが3,5の強度であれば、10を3,5で割れば何時間かわかります。
となります。
ですので、大体週に3時間を目安にウォーキングを行うとして、瘦せやすいとなるようです。
「アシ」は太ももとふくらはぎがありますが、太ももを見せるのはまれです。
ウォーキングで脚がきれいになるには
ふくらはぎがどうなるかを考えて、ウオーキングをすべきで、
ふくらはぎが太くなる状況として、
- むくみ
- 脂肪
- 筋肉
などのがあるかと思います。状況で変化もあります。
立ち仕事で夕方に脚が「むくんでいる」というのは経験している方も多いと思いますが、特に夜は体にも疲れがたまって、ふくらはぎがむくんでしまいます。
むくみは、老廃物や水分が溜まることで起こります。
仕事の種類にもよりますが、長時間立つ仕事の他に、血液の流れが滞り、老廃物や水分が溜まりってむくみがきますね。
その他に運動不足で脂肪がついてしまう場合もあります。
それで、ウォーキングをするという場合ですが、運動不足解消にはなるのですが、ふくらはぎを筋肉質にしてしまってもよくないです。
適度に筋肉が発達するのは良いのですが、長時間運動はふくらはぎを太くしてしまっている場合があります。
ふくらはぎの筋肉は長時間鍛えない
ウオーキングはやはりふくらはぎの筋肉を使います。歩けばそれだけ筋肉を鍛えることになります。
ふくらはぎの後部には腓腹筋とヒラメ筋があります。
ヒラメ筋と背腹筋の両方とも、運動をし過ぎると発達してしまいます。
ウォーキングといっても、ゆ～っくり歩けば別ですが、ある程度早歩きの状態で何時間も歩けば、筋肉がついてしまいうということです。
ですので、ウォーキングは一度に長くて1時間くらい、それ以上を週に何度もするとかえって脚が太くなる可能性があります。
ふくらはぎを細くするために、ウオーキングが適していなければ何が良いのなりますが、やはりスクワットがいいです。
【スクワット】
スクワットがオススメなのは、筋肉が適度につくからで、足は細くなります。スクワットをして逆に太くなったと感じた場合は、回数が多すぎるか、長時間の歩きすぎだと思います。
【ふくらはぎのサイズ】
ウオーキングで脚を細くしたいと考えますが、やはりウォーキングは有酸素運動として考え、体全体の体脂肪をとるのに、週3時間くらい歩いて、脚を細くするには、やはりスクワットがいいと感じています。
また、長時間自転車をこぐことも逆に脚が太くなってしまうことがありますので、注意しほうがいいかと思います。
自転車をこぐなどは、通勤や通学で行いますが、定期的に長時間こぐと、太くなりますので、週に行う時間は決めてウォーキングを行うのがいいと思います。
まとめ
いかがでしょうか。脚が太くなってしまうウォーキングの仕方をまとめました。
ウォーキングは実際に脂肪を燃焼させるには、ともて良い有酸素運動です。上半身が3か月や半年行って効果を感じた方も多いと思います。
仕事帰りや週末に歩きに行って、とてもいい気分転換にもなるという面もありますし、ストレス解消という面も多いにあります。
しかし、気を付けたいのは、下半身の筋肉を使うことで太ももやふくらはぎが太くなることです。
個人差や歩くスピード、またいままでの運動履歴もありますので、一概に週に何時間ウォーキングを行えば、太くなるとは言えませんが、歩きすぎで太くなってしまった人もいます。
ですので、週に２、3回行って全身運動として、体脂肪を落としていくというのが効果的と感じています。
【オススメ記事↓】
