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眠れない時の対処法はどんなこと?日常生活を見直すことに鍵ありです

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「あ~今日は疲れた!」と思って早く布団に入り、ゆっくり寝ようと思っても、眠れないということはないでしょうか。

体も疲れているし、なんか頭もぼーっとしているし、直ぐに眠れないのは可笑しいのですが、眠れないことがありますよね。

直ぐに眠りにつけなくて、イライラしてきてきて、スマホを眺めたりしてしまい、目がぱっちろとさえてしまうともう暫く眠れなくなります。

「眠らないといけない」と思えば思うほど、自分を追い込めてしまって、眠れなくなります。

体が疲れているからすぐ眠れると思いこんでしまっていますが、体が疲れていれば、すぐに眠れるというわけではないようですね。

だから、質のよい睡眠ができるようにしたいと思ったら、どうしたらいいのでしょうか。

私も色々行ってみて効果のあった対処法をご紹介します(^^♪

 

眠れない時にする対処法6つ

眠ろうと思っても眠れないという症状ですが、つまるところ、体の生理的な時間を無視した生活をしているということのようです。

長年の生活習慣というものがあります。

人によっては朝晩が逆転しているとか、夜勤のお仕事をしているとかもあります。

ですので、いつも寝ている時間よりも早く眠ろうと思っても、それぞれの就寝時間がありますので、早くねても、眠りにつけないということです。

眠れない時の対処法は、結構覚悟がひつようです。 規則的な生活が良いということのようです。

すぐ眠れるように今晩からOKでもないですが、管理人もいろいろおこない効果があったことをお話します。

就寝時間を規則正しくする

まず、この就寝時間を規則的にあるのは効果がありです(^^♪

それも、眠る時間帯を夜にするのが良いです。

理由は、人間も含めて動物が、太陽が出ている時間と、おひさまがでていないことを、体が区別しているからです。

この時間の概念を、「概日リズム」といっています。

太陽がある時間帯には眠れなくて、夜眠れる理由は、夜の時間帯に「メラトニン」というホルモンが脳から分泌されるからです。

仕事によっては夜の定時に布団へ入れない方がいると思いますが、体はつかれたからといって、お昼に眠れないのは、お昼の間にこのメラトニンが分泌されにくいからです。

それに、夜でも決まった時間に布団に入って方が、眠りにつきやすいのです。

たまに夜更かしするのは良いのですが、定時に布団に入ることで、定時の時間に体が慣れて眠りやすくなります。

カフェインは夕方以降摂らない

それと、カフェインは普段気が付いていませんが、晩御飯以降には摂らない方がいいです。

カフェインが強い飲み物は日中も沢山摂取しない方がいいですし、夜はコーヒーや紅茶や緑茶のようなカフェインが多いのみものを飲むと、眠りにくくなります。

カフェインを摂取すると眠れないというのではないのですが、カフェインは眠気を誘発する「アデノシン」という眠気ホルモンの作用が阻害するのです。

コーヒーやお茶を飲むことで、眠れなくなりますので、就寝時間のすくなくとも1時間前は、カフェインがある飲み物は飲まない方が良いのですね。

できれば、夕食時にはお茶も紅茶も飲まない方が眠りにつきやすいですよ(^^♪

夜は程々に食べる

ご飯を食べると食べ物が消化されます。

消化時間は2~3時間といわれていますが、夜に沢山食べると、消化に時間がかかりますので、腹8分目くらいにするほうがいいです。

また、消化をしている間は、体温が高くなりますので、体は眠るモードになりません。

質の良い睡眠になるのは、少なくとも就寝の3時間前には食事が終わるようにした方が良いです。

これも、やってみて効果がありました(^^♪

適度な運動をするのは日中

適度な運動をするのは睡眠にも良いのですが、夜に運動を行うと、体の体温が上がって眠りにくくなります。

ですので、運動をするのではあれば、朝やお昼からが良いです。

また、寝付けない場合には、体を冷やした方がいいのはあります。

ただ、すべての人ができるというわけでなないですが、どうしても寝付けないときは、冷たいシャワーを何分間が浴びて、それから暖かい布団にはいると寝付きが抜群です。

スマホを枕元に置かない

メッセージを待っているときに、すぐにチェックして返信しようと思うと、枕元にスマホを置いてしまいますね。

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スマホでの返信などは、脳を刺激して眠れない状態にしてしまいます。 気になるメッセージなどがあると、その内容を考えてしまいますので。

我慢して、翌朝に返信するようにできるように、メンタルを変えていきましょう(^^♪

 

PCなど外面の照明はすべて消す

それと、夜に眠れるのは、「メラトニン」というホルモンが分泌されるからだそうです。

このホルモンが一番分泌されるのは、夜の1時から3時と言われています。

通常であれば夜は眠れるのですが、このメラトニンというホルモンは、部屋の中が明るいことで、分泌されなくなります。

メラトニンの分泌を妨げる光は、PCなどの青の蛍光です。

ですので、就寝前の1時間前には、PCなどのスイッチは全部切って、また、部屋を真っ暗にした方が深い睡眠に入れます。

実際青のネオンは目を刺激すると感じます。

真っ黒の部屋はちょっと怖いきもしますが、その方が眠られるのはやってみた効果ありました。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

対処法を6つご紹介しました。

自分でもしらべたり、また友人からもアドバイスをもらってやってみたら、眠れるようになりました。

疲れたからといって、布団に入っても直ぐに眠れないという状態がつづいていても、実はいままでの習慣で、眠れないように自分でしてしまっているという面があります。

すぐに眠れないと、また朝早くおきないといけないと思い、焦りますが、習慣を変えると案外できるものだなと思いました。

人と比べることはできませんが、睡眠時間が7時間から8時間は取りたいですし、毎日きちんと眠れると、体調がいいです。

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